ilość powtórzeń

[...] dniu %-) Po pracy po połowie dnia w stresie wróciłem wyebany jak koń po westernie. Ale nawet zebrałem się na trening. Odpuściłem w ogóle ciężary, a pobawiłem się na większą ilość powtórzeń niż zwykle. Poleciały siady, wyciskanie hantli na skosie z supinacją, ściąganie wyciągu górnego, przyciąganie drążka wyc dolnego do klatki, łamana na biceps i [...]

[...] Niedziela to totalne leniuchowanie i powrót do Krakowa. 05.03.2018 Dzień treningowy Plecy z bicepsem. Drążek nachwytem rampa 8 do 17,5kg + bez obciążenia 2 serie max ilość powtórzeń.- ciężar zwiększony +2,5kg w porównaniu do ostatniego treningu Wiosło sztangą nachwytem rampa 8 do 72,5kg + 55kg/max x 2- tutaj to samo Ściąganie trójkąta wyc [...]

[...] hantlach zawsze coś ;-) Poszło ;-) Znalazł się jakiś koleżka, który pomógł z pierwszym ruchem :-)) Obrany krótkoterminowy cel- 30kg! Arnoldki 10kg/16 x 4- Masakra. Tak duża ilość powtórzeń na zmęczonych barkach to jest jazda :-)) Ciężar nie zwiększony. Na następnym treningu już nie będę robić MP, to zwiększę ;-) Seria łączona unoszenie w przód + [...]

[...] hantlami: 30kg/max x 4 W dalszym ciągu udaje się progresować z ciężarem. Ostatnio oglądałem jakiś filmik minikox'a na YT. Wspominał, że on robi sobie pierwszą serię rozgrzewkową na małym ciężarze i bardzo duża ilość powtórzeń w celu podpompowania mięśnia. Wrzuciłem sobie na próbę to i w seriach właściwych przez to jednak brakowało trochę sił.

[...] Wyciskanie sztangi poszło zaskakująco dobrze. Ostatnio męczyłem 90kg, a dziś 92,5 całkiem całkiem ;-) To samo na kolejnych seriach. Mimo zwiększenia ciężaru o 2,5kg to i ilość powtórzeń poszła do góry. Niestety przez to trochę brakowało siły w hantlach, ale coś za coś ;-) Biceps postanowiłem sobie wrzucić wyciąg jednorącz i całkiem fajnie [...]

[...] Siady takie RPE 10,5 już, ale jestem zadowolony. Kosztowało mnie to już energii co niestety przełożyło się na ławkę. Szybko rozjechała mi się pozycja i przez to nie wielka ilość powtórzeń jak na ten ciężar, ale trudno ;-) Comp. Squat Top Set 91kg/10 https://youtube.com/shorts/meAjP30BIxc Comp. Bench Top Set 67kg/10 [...]

"ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12" Mam pytanie... Np. dla grzbietu wyglądąłoby to tak? -> 12 serii * 10 powtórzeń dla [...]

[...] progres w postaci zwiększenia ilości powtórzeń na tym samym obciążeniu , wcale nie musi oznaczać progresu na ciężarze maksymalnym ... Dla mnie obliczanie CM w oparciu o ilość powtórzeń rzędu 6-10 , jest całkowicie bez sensu . Zdecydowanie lepiej jest ustalić przybliżony CM przy 3-4 powtórzeniach . U mnie przy 3-4 powtórzeniach CM kształtuje [...]

[...] -Wyciskanie sztangielek -Szrugsy PLECY: -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem -Podciąganie sztangi w opadzie -Podciąganie sztangielki w opadzie -Martwy ciąg Przez ponad pół roku robiłem po 12 powtórzeń i rzadko schodziłem do 10. Chciałbym teraz zmniejszyć ilość powtórzeń w danych ćwiczeniach ale nie wiem na ile. Z góry dzięki

[...] poręczach ławki tyłem Środa: Grzbiet: -podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie 3 x max na początku będzie ciężko, rób tyle ile dasz rade i stopniowo zwiększaj ilość powtórzeń -podciąganie sztangi w opadzie tułowia ) Biceps: -siedząc na ławce czy krześle uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem w nadgarstkach -stojąc, przemienne [...]

[...] A. Przysiad 4-6 x 8-10 B. Martwy ciąg 2-3 x 6-8 C. Uginanie leżąc 4-6 x 6-8 D. Ew. brzuch 2-3 serie 10 powt Do tego odpowiednia podaż kalorii, na każdym treningu starasz się dołożyć ciężaru i/lub powtórzeń. Wychodzisz ponad założoną ilość powtórzeń? Dołóż ciężaru. Nie idź na maksa na pierwszych treningach, zostaw na początek trochę zapasu.

[...] poprawności) 20x20 kg 15x30 kg 15x40 kg 15x50 kg* *Jakoś tak nawet mi szło, pochwalił technikę, drobne korekty w kwestii stóp i poczułam się pewniej, fakt zmęczyła mnie ta ilość powtórzeń, ale świadomość, że ktoś kontroluje dodała mocy, a "kibice" bacznie patrzyli, %-) z dziesięciu chłopów wokół ćwiczących, kątem oka obserwowało, jak dwia [...]

Dzisiejszy trening zrobiłam wczoraj. Nogi i pośladki, małe ciężary duża ilość powtórzeń. Czekam na domsy :-> Prostowanie, uginanie, przysiady sumo szeroko, wąsko, wchodzenie na podest, odwodzenie do tyłu, do boku- sporo tego wyszło. Za godzinkę wyjazd, mam nadzieję, że pośpię w drodze :-)) A taka niespodzianka spotkała mnie w poniedziałek.... [...]

[...] czerwona buteleczka taka samotna więc ją zakupiłem. W poniedziałek zapodałem 1 tabsa godzine przed treningiem -objawy to po jakieś 0,5 godz. senność. na siłowni zato miałem powera - większa ilość powtórzeń, większe ciężary, krótszy czas odpoczynku no i mokra podkoszulka. Dzisiaj dzień wolny od siłowni, ale też zapodam sobie 1 tabsa za 15 min.

Witajcie ponownie Myślałam, myślałam i wymysliłam. Powiedzcie czy to jest ok. Na razie nie będe sie rozpisywać na ilość powtórzeń tylko na to co danego dnia będe ćwiczyć. Chodzę na zajęcia 3 razy w tygodniu, w tym raz aerobik i siłownia jedno po drugim. Wybaczcie, że nie bedę używać profesjonalnego słownictwa i nazewnictwa, bo niestety się nie [...]

[...] nie przejmuję. Rotacja mi raczej służy, na 1500 kcal nic nie spadało, teraz mam dni 1600, 2000 kcal i bardzo je lubię. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b285a9e79efe47e8b76cdb7d038d066e.png PS. :)) Teraz doczytałam, że to ilość powtórzeń na nogę ma być... No nic, poprawiamy od kolejnego treningu... }:-( Zmieniony przez - ona85 w dniu 2014-06-06 15:06:08

[...] 2s. 90s-bieg szybki 90s-trucht 3s. 60s-sprint 60s-trucht 4s. 30s-sprint 10min chłodzenie + rozciąganie razem-27min treningu(10min interwałów) II.Tabata thrusters 2x10kg ilość powtórzeń 13 12 11 10-kryzys 11 11 11 11 III. uwagi odnośnie treningu. I. ze względu na padający deszcz trening przeniesiony na szosę, dobrze się biegło, wszystkie [...]

[...] linek wyciąg górny 12/10/10/8 I 3 serie po 10 powtórzeń na maszynie do rozpiętek z obciążeniem 50 kg Dziś biceps: Uginanie z supinacją (robione tak jak ostatnio 4 serie ilość powtórzeń od 1 do 6 ) Uginanie ramion z gryfem mocno łamanym 12/10/10/8 Uginanie ramion z wyciągu dolnego (jedna ręka) 12/10/10/8 Uginanie ramion z hantlami siedząc [...]

[...] nóg w ten właśnie sposób? Bo między 2 a 3 sztabką jest taka różnica, że nie dam rady opuszczać jedną nogą, bo coś by pękło@@-) a jednak zależy mi na progresie, czy iść w ilość powtórzeń? Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-02-13 17:43:59 Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-02-13 17:44:48 Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-02-14 [...]

ale to wtedy wydaje się bez sensu :)) tak jakby mc robiło się dla przykładu na ilość powtórzeń z tym samym ciężarem w każdej serii %-) więc w końcu nie wiem, najwyżej w tym też sprawdzę progres :-D nic nie idzie na marne :-D Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-04-03 18:20:29